Que la verdad sea dicha, personalmente siento bastante placentero estar echado en la cama,
descansando, el silencio, el cuerpo en reposo, y si hace frío una buena frazada.
Es imposible negar eso para mi, me encanta dormir y seguir durmiendo.
Son las 8:00am, el dicho de 10min más, otros 5min es mi día a día. No soy de las personas que les gusta llegar al trabajo a las 7:00am porque piensan que "en las primeras horas del día es cuando uno rinde más". Para mi "en las primeras horas del días es cuando mas ganas de dormir tengo". :)
Pero eso no es todo lo que realmente adoro. En realidad, tengo realmente muchas aficiones y estas van apareciendo, desapareciendo y reapareciendo según el tiempo que puedo dedicarme a ellas. Ajedrez, tenis, raquetball, fronton, viajar, fiestear, programar en C, PHP, MySQL, Haskell, Delphi, Java, shell scripting, programar juegos, programar kernels, conocer otros lenguajes, Minix, Linux, Hurd, Unix, tecnología, ciencia, algo de filosofía, telecomunicaciones, finanzas, adm. Proyectos, …, uff.
La vida es muy corta!
Me pasa seguido que es mas de media noche y estoy súper entusiasmando leyendo o probando algo sobre alguna de mis aficiones y listo! El sueño empieza a llamarme! Duerme! Duerme! Duerme! …zzz…zzz…
Empecé a preguntarme. ¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo ser más productivo? ¿Qué me falta? Fácil! Me falta más energía. Fácil! Mi cuerpo necesita más energía!
Energía == Kilo calorías == mejorar la dieta.
Crash course in Nutrición by Vesmar
Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos solo tres le aportan nutrientes. Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.
La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:
- Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo
- Proteínas 4 kilocalorías x gramo
- Grasas 9 kilocalorías x gramo
- Alcohol 7 kilocalorías x gramo
La información que aparece en las etiquetas de los alimentos es indicativa del valor energético que poseen algunos alimentos y suele expresarse en kcal/kg (kilocalorías por kilogramo de alimento) o en raciones de 100 gramos. Las calorías o energía que se necesitan a lo largo del día se emplean en
- Metabolismo basal - Se considera el consumo calórico mínimo que necesita un organismo vivo para completar sus actividades vitales básicas.
- Actividad física - Es el consumo calórico necesario para realzar actividades diversas, se gradúa como: actividad mínima, moderada e intensa.
- Situaciones estresantes, como una enfermedad, o una intervención quirúrgica.
Bueno, necesito KCAL!!! Vamos al supermercado y empecemos a verificar las etiquetas!
Galletas, de chocolate, cereales, zucaritas, guaraná, etc.. todo lo que tenga mas de 120KCAL por porción, al carrito!!!
Bueno y por si acaso, un buen energizante “Dark Dog” pues aparte del valor energético y la cafeína, el logo en la lata de perro rabioso me inspiro respeto por la bebida esa.
Como resultado después de consumir algo de estos alimentos, pasa la media noche y estoy súper entusiasmando leyendo o probando algo sobre alguna de mis aficiones y listo! El sueño empieza a llamarme! Duerme! Duerme! Duerme! …zzz…zzz…
No cambió nada realmente. Talvez mi presupuesto mensual si, ese si se vio afectado jeje.. a parte seguramente aumente unos gramos y este algo mas gordito.
Bueno, si no son las calorías, son las vitaminas!
Crash Course in Farmacología by Vesmar
Ciencia que estudia el origen, las acciones y las propiedades que las sustancias químicas ejercen sobre los organismos vivos. En un sentido más estricto se considera la farmacología como el estudio de los fármacos, sea que ésas tengan efectos beneficiosos o bien tóxicos.
…
Bla bla.
…
Neorobionta! Marathon! Supradin!Solotron!
Son un conjunto de fármacos conocido por su poder energizante y estan basados sobre todo en vitamina B y complejos B1, B6, B12 y más. Además si trae “omega 3” es un regenerador celular que puede ayudar.
Automedicarse en exceso no trae problemas? Las vitaminas hidrosolubles (complejo B) se disuelven en agua, esto hace que el exceso se bote por la orina y no se acumulen en el hígado. No hay problema en consumir en mayores cantidades, el cuerpo las disuelve y las desecha. Ya las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, K y E) se pueden almacenar en el hígado y puede ser toxico. Eso pasaría si consumimos mas de 4gr diarios.
Bueno, mi elección fue el “Tónico Vita” y el Marathon pues en el mercado local no encontré los demás.
Tres dosis diarias del poderoso tónico por 1 mes, pasa la media noche y estoy súper entusiasmando leyendo o probando algo sobre alguna de mis aficiones y listo! El sueño empieza a llamarme! Duerme! Duerme! Duerme! …zzz…zzz…
No puede ser!! Tanto así!! Nada me hace efecto!! Ya no quiero dormir tanto!!
Y que tal la Maca Andina? Leí que es un buen energizante. O los famosos GINSENG coreanos que dicen levantar hasta a los muertos???
Basta de drogarme. Por ahora el café es mi mejor aliado! Lo malo es que el efecto en mi es a veces inesperado. Tomo a las 10:00pm e igual nomás viene el sueño, pero al echarme no puedo cerrar los ojos! Pasa a veces.
Lo que tengo que hacer es fácil! Tengo que educarme a dormir en la hora adecuada y levantarme a la hora adecuada. Pero cuanto debo dormir? Dicen que para un adulto son 8 horas, otros dicen 6, otros indican que en realidad eso depende de cada uno? Si es así mi cuerpo pide 10 horas jajaj.
Crash Course in “Teoría del Sueño” by Vesmar
Unas teorías atribuyen al sueño una función restauradora. Para algunos el sueño con ondas lentas (SOL,NREM), seria el encargado de la restauración corporal y el sueño REM de la cerebral. Una hipótesis mas reciente considera que la función primordial del sueño es la restauración cerebral y para esto sirve el llamado "sueño nuclear", que está constituido por los cinco primeros ciclos del sueño, que contienen la casi totalidad del sueño con ondas lentas y parte del sueño REM. Dentro de la función restauradora hay datos que relacionan el sueño con la síntesis proteica.
Entre estas y otras teorías se puede concluir solamente que todos son hipótesis y nada esta dicho sobre el sueño con certeza.
No existe un parámetro fijo de cuantas horas debemos dormir pues se desconoce con exactitud que exigencia de sueño tiene el organismo. Además no todas las personas requieren de la misma cantidad de horas para lograr un sueño reparador.
El sueño reparador es aquel que consigue eliminar el cansancio acumulado durante el día y regenera nuestro organismo. Pero, para ello no sólo se necesita dormir el tiempo necesario, sino que además se precisa hacerlo de la manera adecuada.
Veamos una teoría curiosa de un científico llamado Richard Buckminster Fuller quien obtuvo excelentes resultados basándose en creencias de antiguos pensadores: Dormir es solo un mal habito!
El plan de “sueño polifásico” planteado por Fuller indicaba que dormir 2 horas diarias era suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo:
“Una persona tiene un primer almacenaje de energía la cual se completa rápidamente luego tiene una segunda reserva que toma mas tiempo en recuperarse. Una persona puede acortar el periodo de descanso si se relaja tan luego su primer almacenaje de energía es agotado.”
Con esto, Fuller determino que cada 6 horas se debe tomar una siesta de media hora para así sentirse totalmente refrescado. Esto científicamente se justifica como una optimización del sueño al entrenarse uno mismo a entrar rápidamente en la fase REM del sueño la cual es conocida como restauradora, de esa forma se reemplaza una noche completa de sueño por 4 fases de sueño REM diarias.
Bueno, aplicar este plan de sueño polifásico realmente es duro. Hice la prueba y estuve más muerto que nunca y al final desistí. Sé de casos que lograron buenos resultados (http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/).
Espero algún día poder volver a probar esto de forma estricta pues fue ahí donde falle. Coordinar las horas de sueño polifásico con tu entorno social no es fácil. Por ahora disfrutaré mis muchas horas de sueño y el café que me espera.
Zzzz…
Palabras clave: dormir bien, energizantes, sueño polifasico
Despues de una semana matadora de full training por el dia, trabajo por la noche y preparacion en las madrugadas hoy tuve la grata sorpresa de revisar mi correo y ver que logré obtener la certificación RHCE (Red Hat Certified Engineer).